市面上流行各種習慣養成說，如 21 天習慣養成法、打卡賺錢法等，但真正奏效的很少，原因在于目標常常太龐大，難以堅持。自己的親身經歷是，想要養成運動的習慣，于是規定自己每天要運動 30 分鐘，斷斷續續地堅持了很久，都沒有養成習慣。

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設定一個不可能會失敗的目標

我最近發現了一種新的方法——微習慣養成法。即先制定一個不可能會失敗的小目標， 比如一天做一個俯臥撐 / 讀一頁書，這樣你不僅能夠按時完成，往往還都是超標完成，這能極大地使自己受到鼓舞。這個方法來自《微習慣》的作者斯蒂芬 · 蓋斯。

與此同時，我還接觸一個理念類似的習慣養成 app——Fabulous。它不會一開始就給你設置每天讀 20 分鐘書、跑 30 分鐘步這樣的目標，也不會期望你每日來打卡。不管你來時是氣勢洶洶，還是心灰意冷，你都得迎接一個相同的任務：養成習慣，從每天喝一杯水開始。注意：雖然說每天，但只要你在一個星期內能夠有 3 天做到這件事，你就成功了。

這任務也太輕而易舉了吧?你肯定會這樣想。沒錯，就是這么簡單，簡單到幾乎人人都能拿滿分。為了「蔑視」這個任務，你可能還會每天再多喝幾杯水，表示：這有什么難的。無意中，你就達成了自己都意外的成就。

在喝水這個習慣的上面，你還會看到「為什么你絕對需要一瓶水呢」，「能讓你喝更多水的秘密實驗」，這些小小的知識點，在一定程度上合理化了應用所指示的行為，能夠更好地說服你堅持下去。

最近我又重拾了鍛煉的心，希望能養成每天做拉伸運動的習慣。于是我給自己設定的目標是每天做同一個拉伸運動 1 分鐘。沒錯，因為這個目標實在太容易達成了，于是乎我總是會接著不停地繼續做其他的動作，仿佛越做越有滿足感那樣。而自己每天的鍛煉時間也變成了在 15 分鐘到 30 分鐘之間浮動的數值。這讓我感到非常驚喜。

獨有的激勵機制，讓你的旅途不孤單

通過「微習慣」的制定，解決了萬事開頭難的千古難題。但在我的習慣養成路上，還有另外一個挑戰，那就是我常常會有孤軍奮戰的失落感。比方說我告訴自己，要每天讀 15 頁原著書，但我通常因為生僻詞太多或是不理解文化語境而難以堅持。首先，肯定存在書籍難度較高或目標制定較多的問題，但在我看來，缺少「同伴」的激勵才是最致命的打擊。

如果這時候有個人，在你感到難以堅持的時候給你寫信，在你取得成果時向你祝賀，每天都能見證你的進步，你會不會更有勇氣去堅持?至少答案在我這里是肯定的。

當你起床時，Fabulous 中會傳來一個女聲告訴你：嗨早安!您的***個任務是喝水哦!

你會收到定期寄來的信，信中人(你的私人教練)會肯定你最近取得的進步，并告知你下一步的計劃。

在你準備開始一項活動時，手機會出現倒數界面，這種帶有強迫意味的非強制提醒行為，深得我心。

當你打算中場休息時，Fabulous 為你準備了冥想、瑜伽、白噪音等放松活動。

當你發現虛擬的激勵機制對你不起作用或是已經失去效力了，不如邀請你的真實朋友加入，讓他見證、參與你「變得更好」的過程。

Material Design 設計風格

那 Fabulous 是怎么做到一步步指引用戶去完成每個目標，實現和用戶的良性互動呢?這可能還要歸功于谷歌推出的 Material Design 設計語言。 Material Design 崇尚多彩，但絕非混亂和俗艷，它旨在呈現一種沉穩又強烈的風格。

基于 Material Design 的設計指南，Fabulous 設計了干凈簡約的界面 UI ，看起來更專業;采用精巧多彩的配色，令人感到愉悅。除此之外，微習慣的養成內核、恰到好處的良性激勵機制，都為其吸引了無數多的用戶，并且收到了如潮的好評。2016 年，Fabulous 獲得了谷歌舉辦的第二屆 Material Design 獎項。

總結

Fabulous 既包含了我認為行之有效的微習慣法則，同時也注入了溫暖的陪伴激勵制度。如果你也正在為不知如何養成一個好習慣而苦惱，如果你也嘗遍了所謂 21 天習慣養成法卻仍然難以繼續，不如從一天喝一杯水、做一個俯臥撐、看一頁書開始;又或者試試用 Fabulous， 為自己的習慣養成之路增添一些激勵和陪伴的身影。

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Fabulous 把養成一個習慣比喻成一趟旅途，當你解鎖了所有初級旅途(習慣)之后，如果覺得效果尚可，可以通過訂閱成為會員來解鎖全部旅程。

Fabulous 需要 iOS 10.0 或更高版本的 iPhone、iPad 和 iPod Touch，以及 4.1 及更高版本的 Android，免費有內購。